Oefening onderrug Halve Superman

Deze oefening is voor sommigen vrij lastig in eerste instantie, maar wel zeer effectief in het trainen van de onderrug. De spieren in de onderrug worden gebruikt voor het uitvoeren van de beweging, maar ook voor het bewaren van de balans. De onderrug wordt hierdoor optimaal getraind.

Uitgangspositie Halve Superman

Begin door op handen en knieën op de grond te zitten. De knieën houdt u in een hoek van ongeveer negentig graden, de handen bevinden zich recht onder u.

Eerste beweging

Strek het rechterbeen recht naar achteren uit, zodat het been zich in één lijn bevindt met de rest van het lichaam. Strek tegelijkertijd het linkerarm voor u uit, ook in één lijn met de rest van het lichaam. Houdt deze positie enkele seconden vast. Vindt u het lastig om in deze houding te staan, dan kunt u ook beginnen door alleen het been te strekken.

Na enkele seconden beweegt u het arm en been weer terug naar de uitgangspositie.

Tweede beweging

Maak dezelfde beweging nog eens, maar doe dit nu met het linkerbeen en rechterarm. Let er weer op dat het arm en been in één lijn is met de rest van het lichaam. Houd weer enkele seconden vast en ga weer terug naar de uitgangspositie.

Herhalingen

Voer de volledige oefening, dus zowel het linker- als rechterbeen/-arm gestrekt, tien keer uit. Neem vervolgens een minuut rust en voer wederom tien herhalingen uit. Na nog eens een minuut rust voert u de laatste set van tien herhalingen uit.

Let op – Niet forceren

Het correct uitvoeren van de oefening is belangrijker dan het aantal herhalingen. Forceer de oefening dus niet ten koste van de techniek. Haalt u dit aantal herhalingen niet direct dan is dit namelijk niet erg. Bouw het rustig op en let vooral op het correct uitvoeren van de oefening.

Onderrug trainen

Ga terug naar het overzicht van oefeningen om uw onderrug te trainen op de pagina onderrug trainen.